L1 Athlétisme — TrainingLoad Pro

Travaux pratiques

Les thèmes des 12 TP

Les 12 TP ne constituent pas douze techniques à apprendre séparément. Ils proposent différentes situations pour s’éprouver, observer, comprendre et transformer son action dans des rapports variés au temps, à l’espace, au milieu et aux autres.

Ils sont présentés ici sans ordre chronologique. L’ordre réel des séances pourra varier selon la progression du groupe, les installations disponibles et les conditions de pratique.

Une même démarche tout au long du semestre : faire → ressentir → observer → décrire → comprendre → retourner à la pratique → transformer.

TempsEspacePostureContact EnvolImpulsionRégulation ÉpreuvePerformanceCompétition

S’éprouver

60 m · 200 m · triple bond

Établir un point de départ : que suis-je capable de réaliser aujourd’hui ?

Situation: Se tester sur les trois épreuves qui serviront de repères au cours du semestre.
Problème à résoudre: Accepter une première confrontation au chronomètre et à la distance sans chercher encore à tout maîtriser techniquement.
À apprendre: Distinguer l’épreuve vécue, la performance mesurée et la confrontation éventuelle aux autres. Construire une référence personnelle qui permettra de se mesurer à soi-même au fil du semestre.
À observer: Posture, organisation des appuis, temps de contact et d’envol, orientation des impulsions, régularité de la course et répartition des deux foulées bondissantes.

Enregistrer mes performances

Vitesse

Championnat de vitesse

Se confronter plusieurs fois et comprendre ce que la compétition change dans l’action.

Situation: Participer à plusieurs courses organisées sous forme de championnat, avec confrontations répétées et classement.
Problème à résoudre: Produire plusieurs performances dans un contexte où l’adversaire, le classement et l’enchaînement des courses modifient la manière de s’engager.
À apprendre: Comprendre que compétition et performance ne se confondent pas : la première organise la confrontation aux autres, la seconde permet aussi de se mesurer à soi-même.
À observer: L’effet du contexte compétitif sur l’engagement, le départ, la prise de risque, la régularité des performances et la capacité à répéter des courses rapides.

Courir vite

Construire sa vitesse

Agir sur la relation entre amplitude, fréquence, contacts, envols et posture.

Situation: Accélérer puis courir à vitesse élevée dans différentes conditions de départ et de distance.
Problème à résoudre: Comment parcourir davantage d’espace en moins de temps sans réduire la vitesse à une simple recherche de fréquence ou de « grands pas » ?
À apprendre: Construire une relation fonctionnelle entre amplitude et fréquence de foulée. Produire et orienter une impulsion efficace pendant un temps de contact limité.
À observer: Inclinaison puis redressement progressif, évolution des temps de contact et d’envol, orientation des premières impulsions, amplitude et fréquence.

Revoir le cours sur la vitesse

Franchir

Courses de haies

Construire l’espace entre les obstacles tout en restant dans une logique de course.

Situation: Courir vite en présence d’obstacles régulièrement disposés.
Problème à résoudre: Franchir sans transformer la course en succession de sauts et sans subir l’espace imposé par les haies.
À apprendre: Anticiper, organiser les foulées entre les obstacles et adapter l’orientation de l’impulsion pour préserver la continuité du déplacement horizontal.
À observer: Distance d’appel, trajectoire du centre de masse, durée du franchissement, reprise de course et régularité des foulées inter-obstacles.

Bondir

Triple bond : construire l’espace

Organiser deux foulées bondissantes sans sacrifier la seconde à la première.

Situation: Après une course d’élan construite sans marque imposée, enchaîner deux foulées bondissantes puis une réception finale.
Problème à résoudre: Gagner de l’espace lors de la première foulée bondissante sans dégrader les conditions de réalisation de la seconde.
À apprendre: Répartir la performance sur l’ensemble de l’enchaînement, conserver de la vitesse et orienter les impulsions pour avancer plutôt que seulement monter.
À observer: Longueur relative des deux foulées bondissantes, reprise d’appui intermédiaire, posture, trajectoires et vitesse conservée.

Revoir le cours sur le triple bond

Sauter

Saut en hauteur

Transformer une vitesse d’approche en élévation pour franchir un espace vertical.

Situation: Franchir une barre en utilisant une course d’élan et une impulsion sur un seul appui.
Problème à résoudre: Conserver suffisamment de vitesse d’approche tout en réorientant l’impulsion vers le haut au moment opportun.
À apprendre: Comprendre qu’une même force peut produire des effets différents selon son orientation et le contexte dans lequel elle est appliquée.
À observer: Organisation de l’élan, placement de l’appel, posture au dernier appui, orientation de l’impulsion et trajectoire du corps par rapport à la barre.

Sauter

Saut à la perche

Utiliser un engin pour transformer la course d’élan et déplacer son corps dans l’espace.

Situation: Courir avec une perche, l’engager dans le butoir, impulser et utiliser sa déformation puis son redressement.
Problème à résoudre: Coordonner vitesse d’élan, présentation de la perche, impulsion et transmission des forces à l’engin.
À apprendre: Faire l’expérience d’une propulsion médiée par un objet : l’énergie produite pendant la course et l’appel doit être transmise puis restituée.
À observer: Continuité de l’élan, placement de la perche, posture à l’appel, moment de l’impulsion et déplacement du corps autour de l’engin.

Se déplacer

Marche nordique

Découvrir une autre organisation de la locomotion et de la propulsion.

Situation: Se déplacer en marche active avec des bâtons, sur une durée et un espace suffisants pour stabiliser une organisation motrice.
Problème à résoudre: Utiliser les bâtons comme moyens de propulsion sans perturber la continuité, le rythme et la coordination de la marche.
À apprendre: Explorer la coordination bras-jambes, le rôle des appuis et la transmission des forces à travers l’ensemble du corps.
À observer: Posture, placement des bâtons, synchronisation, amplitude des mouvements, continuité du déplacement et perception de l’effort.

Force

Circuit training

Produire, transmettre et orienter des forces dans des contraintes variées.

Situation: Enchaîner des exercices sollicitant différentes formes de production de force avec son propre corps ou un matériel simple.
Problème à résoudre: Produire une force utile dans une tâche donnée et non simplement « forcer davantage ».
À apprendre: Relier force, durée d’application, impulsion, posture et objectif du mouvement. Comprendre qu’une force n’est efficace que si elle peut être transmise et orientée.
À observer: Qualité des appuis, alignements, vitesse d’exécution, contrôle du mouvement, fatigue et transformation progressive de la réalisation.

Revoir le cours sur la force

Souplesse

Étirements passifs tenus longtemps · Pilates

Éprouver les amplitudes, les tensions et le contrôle du corps autrement.

Situation: Expérimenter des étirements passifs prolongés et des situations de Pilates centrées sur contrôle, respiration, posture et mobilité.
Problème à résoudre: Ne pas confondre l’action de s’étirer avec la qualité fonctionnelle de souplesse.
À apprendre: Explorer comment tension, relâchement, respiration, contrôle moteur et amplitude disponible interagissent.
À observer: Sensations de tension, respiration, capacité de relâchement, évolution de l’amplitude et qualité du contrôle postural.

Revoir le cours sur la souplesse

Endurance

Courir 1 h 15 sans s’arrêter

Rendre l’effort soutenable et observer ce qui se transforme avec la durée.

Situation: Courir pendant 1 h 15 en continu, sans objectif prioritaire de distance ou de vitesse.
Problème à résoudre: Choisir puis ajuster une allure qui permette de maintenir l’action malgré l’apparition progressive de la fatigue.
À apprendre: Réguler son effort, interpréter ses sensations et comprendre que l’endurance concerne aussi la capacité à préserver une organisation efficace dans le temps.
À observer: Allure, posture, respiration, coordination, sensations, perception de l’effort, motivation et éventuelles stratégies spontanées de régulation.

Revoir le cours sur l’endurance

Collectif

Relais longs · jeux traditionnels

Faire de la performance une construction collective et découvrir d’autres formes de confrontation.

Situation: Participer à des relais de durée ou de distance importante et à des jeux traditionnels, notamment la thèque.
Problème à résoudre: Agir efficacement quand la réussite dépend à la fois de sa propre action, des partenaires, des adversaires et des règles du jeu.
À apprendre: Comprendre que la performance peut être collective, que la compétition organise des rapports sociaux et que les règles transforment profondément la manière de produire une action efficace.
À observer: Répartition des rôles, coopération, prises de décision, continuité de l’effort, effets de la confrontation et adaptation aux règles.

Ce qui relie les 12 TP : dans chaque situation, l’objectif n’est pas seulement de réussir l’exercice proposé, mais d’identifier ce qui organise l’action : le rapport au temps et à l’espace, la posture, les appuis, l’orientation des impulsions, les contraintes du milieu, la régulation de l’effort et, selon les situations, le rapport à soi ou aux autres.

S’éprouver dans le temps et dans l’espace

Construire la vitesse

Conserver la vitesse

Agrandir l’espace horizontal

Le semestre

Les notions qui reviennent partout